На субтропических японских островах Окинава есть поговорка: "Живите достаточно далеко от своей семьи, чтобы не сталкиваться с ними каждый день, но достаточно близко, чтобы принести им тарелку теплого супа пешком" , сообщает ixbt.com.
Общение — одна из причин, по которой многие жители Окинавы живут здоровой жизнью до 100 лет и старше. Так говорит гериатр Гавайского университета и директор Центра трансляционных исследований старения Куакини доктор Брэдли Уиллкокс, который вместе со своим братом-близнецом Крейгом из Окинавского международного университета изучает долгожителей на островах уже более 20 лет.
Это одна из пяти «голубых зон» мира, где проживает большое количество долгожителей.
Новый столетний рекорд
По данным министерства здравоохранения Японии, столетнее население за 2021 год достигло рекордного уровня в 86 510 человек, что на 6 060 больше, чем в 2020 году, и всего на 153 человека больше, когда в 1963 году начали вести записи.
Это означает, что один японец из каждых 1450 человек в настоящее время старше 100 лет, а женщины составляют более 88% долгожителей.
На Окинаве в 2015 году на 100 000 человек приходилось почти вдвое больше долгожителей, чем в Японии в целом.
Почему долголетие имеет значение
Исследование долгожителей Окинавы, начатое доктором Макото Судзуки еще в 1975 году, является самым продолжительным в мире и постоянно проводимым исследованием долгожителей. Команда изучила более 1000 столетних жителей, чтобы понять генетические и экологические факторы образа жизни, ответственные за здоровое старение.
Результаты, опубликованные в их книге 2001 года (бестселлер The New York Times «Путь Окинавы»), включали чистые артерии и низкий уровень холестерина; низкий риск гормонозависимого рака: рак груди и предстательной железы на 80% меньше, чем у жителей Северной Америки; крепкие кости с вдвое меньшим риском переломов бедра, чем у жителей Северной Америки; стройные и подтянутые тела и замечательная ясность ума.
Все это означает, что нагрузка на систему здравоохранения Окинавы снижается по мере старения населения. По мнению Совета глобального будущего по здоровому старению и долголетию Всемирного экономического форума, более здоровое старение может также принести экономические выгоды.
«Если вы сможете увеличить не только продолжительность жизни, но и «продолжительность здоровья» человека, вы сможете повысить продуктивность, люди станут счастливее и снизят риск смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит доктор Уиллкокс. «Если мы сможем выяснить механизмы старения, почему и как мы стареем, а затем помочь людям в обществе жить более здоровой и долгой жизнью, это станет одним из величайших открытий в истории медицины».
Здесь доктор Уиллкокс объясняет некоторые секреты долгой и здоровой жизни на окинавском пути, который на самом деле сводится к «балансу».
1. Практикуйте «хара хачи бу», питайтесь для здоровья и занимайтесь спортом
Пожилые жители Окинавы считают, что тело — это храм, и его нельзя осквернять. Они пьют алкоголь в умеренных количествах и, как правило, мало курят. И они очень активные люди, их калорийность всегда почти сбалансирована и часто отрицательная, поэтому они сжигают много жира. Их диета в основном растительная, поэтому не калорийная. Они съедают более килограмма овощей, фруктов и бобовых, таких как соевые бобы, в день. Это часть каждого приема пищи. Вместо хлеба основным углеводом является сладкий картофель, который имеет низкий гликемический индекс и содержит большое количество растительных соединений, особенно красочных флавоноидных соединений, которые действительно могут улучшить общее состояние здоровья и, возможно, замедлить процесс старения. Они также практикуют хара хачи бу — едят до тех пор, пока не насытятся хотя бы на 80%.
2. Будьте позитивны и найдите свой «икигай», целеустремленность
Все долгожители, которых можно встретить, настроены позитивно. Они, как правило, оптимистичны, и у них такой беззаботный и безмятежный подход к жизни — они любящие и веселье люди. Немудрено, что с возрастом очень важно получать удовольствие от жизни. У них также есть то, что мы называем «икигай», что в переводе с японского означает цель. Икигай человека может быть семьей или верой, или же продолжением занятия всей его жизни.
3. Оставайтесь мысленно занятыми
В окинавском языке нет слова для выхода на пенсию, поэтому до недавнего времени это просто не было концепцией. Японцы просто делали то, что делали всегда, поэтому если вы фермер, то вы все еще занимаетесь сельским хозяйством. Как только вы перестанете делать то, что вы делали раньше, особенно если вам это нравилось, и это давало вам чувство цели, вы можете быстро пойти под откос. Таким образом, идея состоит в том, чтобы просто оставаться вовлеченным. Это очень помогает им с получением удовольствия от жизни и снижает расходы на здравоохранение, потому что люди остаются активными физически и умственно всю свою жизнь.
4. Присоединяйтесь к социальной группе «моаи»
У жителей Окинавы большие семьи и крепкие сети социальной поддержки. Их сообщества действительно сплочены, и все друг друга знают. У них есть общественные собрания в группах, известных как «моаи». Женщины болтают о пустяках, пьют зеленый чай и, может быть, перекусывают небольшим количеством десерта, а мужчины курят сигареты и пьют алкоголь, что отчасти объясняет, почему они живут не так долго как женщины. Но вообще они любят собираться вместе.
На Окинаве самые низкие расходы на здравоохранение во всей Японии, потому что население более здоровое, несмотря на то, что оно является самым бедным в Японии. В 2000 году Япония внедрила по всей стране Программу страхования на случай длительного ухода, которая включала платный уход за взрослыми в дневное время. Окинавцы, будучи социальными людьми, извлекают из этого максимальную пользу, и это снижает расходы на здравоохранение в долгосрочной перспективе, потому что люди с большим количеством социальных контактов будут счастливее и здоровее.
5. Меньше стресса и пересмотрите свои отношения со временем
Вы наверняка слышали термин «торопливая болезнь» — мы все пытаемся уложиться в сроки. Во время пандемии COVID-19 многие из нас могут работать из дома, но тогда мы все поглощены звонками. У жителей Окинавы более медлительное чувство времени, кажется, что ничего не начинается вовремя, но в конце концов они все же доводят дела до конца. И в то же время они довольно стрессоустойчивые личности, на протяжении всей истории они научились справляться с трагедией и болью.
6. Примите свою духовность
Окинавцы — очень духовные люди, и они очень практичны, когда дело касается духовности или религии. Каждый год они навещают своих предков, устраивают пикник и разговаривают с ними, как будто они все еще там. Они поддерживают эту связь через поколения, так что есть ощущение преемственности. У них есть собственная местная религия, более анимистическая, поэтому они верят, что во всем есть духовная энергия.
Традиционно религией управляли женщины, они были жрицами. Вокруг Окинавы есть священные рощи, куда до сих пор ходят женщины, медитируют и молятся о мире и здоровье. Буддизм немного вошел в культуру, но все еще есть местная религия. В каждой деревне есть жрица, и эти женщины очень гармоничны не только с собой, но и с природой. Они являются одними из самых здоровых и сильных женщин.
В основном благодаря следованию этим принципам Японцы и являются одними из самых больших долгожителей в мире. Все эти обычаи, мышление и способ проведения досуга складывались на протяжении многих поколений, но их вполне реально перенять и другим народам.
Источник ixbt.com